Jakim sposobem utrzymać prawidłową wagę podczas menopauzy
Przyrost masy ciała może wydawać się murowany po wkroczeniu w dojrzałe lata menopauzy, niemniej jednak zgodność z rzeczywistością jest taka, iż nie musi tak być.
portal dojrzałej kobiety
Normalne zmiany hormonalne oznaczają, że możesz rozpocząć zauważać objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, nocne poty oraz huśtawki nastrojów, jakkolwiek nie musisz bezczynnie akceptować faktu, że liczba na wadze w łazience także cały czas rośnie.
Waga w czasie menopauzy – w czym problem?
Oto, co dzieje się z Twoim ciałkiem: rozkład ciężaru zmienia się w miarę menopauzy, a dodatkowe kilogramy gromadzą się wokół twojego brzucha. Przed, w trakcie oraz po menopauzie poziom estrogenu zaczyna słabnąć, a metabolizm spowalnia, co utrudnia utratę masy ciała, przede wszystkim w okolicy środkowej. Tłuszcz z brzucha nie jest po prostu denerwujący – jest również niezdrowy. Badania pokazują, iż zwiększa to ryzyko chorób serca, cukrzycy, co niektórych nowotworów, a ma prawo nawet wczesnej śmierci.
Co zrobić, aby poradzić sobie ze wzrostem wagi?
Rozpocznij od połączenia ostrożnych i energicznych treningów, by wypalić menopauzalny przyrost masy ciała ludzkiego. Twoja rutyna powinna obejmować ćwiczenia aerobowe, takie jak:
• pływanie,
• spacerowanie,
• jazda na rowerze,
• jogging,
• trening siłowy.
To, co pragniesz dzisiaj zastosować, to trening interwałowy o ogromnej intensywności – świadczy to przeplatanie impulsów o najwyższej intensywności z mniejszą intensywnością w czasie treningu. Twój metabolizm spowolnił się, niektóre badania sugerują, iż spala paręset kalorii mniej na dzień. Patrz w następstwie tego na to, co jesz i dokonuj świadomych wyborów co do tego, co dajesz na talerz.